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假日娱乐场注册_如果你的跑姿是这样的,小心你的膝盖 | 三分钟课堂

更新时间:2020-01-10 10:10:24  点击数:1670

假日娱乐场注册_如果你的跑姿是这样的,小心你的膝盖 | 三分钟课堂

假日娱乐场注册,适合自己的跑姿,最美。

长跑最大的敌人莫过于“跑步膝”,

“跑步伤膝”的说法

让很多人对长跑望而却步,

很多跑者也或多或少承受着“跑步膝”的痛苦。

事实上,“跑步膝”可以治疗也可以预防。

本期《三分钟课堂》我们邀请到了

美国南加州大学物理治疗师专业的

博士研究生cristi magracia,

她接触过大量的“跑步膝”患者,

本身也是一位资深跑者。

她将结合案例告诉你

什么样的跑姿可以预防“跑步膝”等运动伤害。

什么是好的跑姿?

上半身

正确做法:身体轻微向前倾斜,不要完全垂直(示范略夸张,现实中轻微倾斜即可);脊柱需要始终保持成一条线。

这样跑步,能保证髋部和膝盖部分的肌肉均匀用力,也能让你跑步时更省力。身体向前微倾还可以减轻膝盖的压力。

错误做法:身体往一边倾斜。

这样跑步,身体的一侧受挤压过度,另一侧拉伸过度,非常容易造成肌肉损伤。

胯部

正确做法:跑步过程中,左右胯要始终保持水平,便于身体控制双腿。

错误做法:骨盆失稳,一种表现是骨盘左右下陷。

错误做法:骨盆失稳的另外一种表现是胯部往后掉。

骨盆失稳会严重影响你的步态,造成跑步时跨度过大,也会给膝盖带来更多的压力。

膝盖

正确做法:膝盖在脚的正上方,不要太前,也不要太后,既不能内扣,也不能外翻。

错误做法:膝盖太向前,超过脚尖。这样跑的话,膝盖会受力太大,踝关节和小腿肌肉也会受力过度。

正确做法:不管是前脚掌先着地,还是脚跟先着地,你必须保持脚尖直立向前,不能外八或内八。

错误做法:内八。

错误做法:外八。

内八和外八斗都容易伤到自己的脚踝。

错误案例分析

问题:脚内八太严重;躯干左倾;右骨盆下掉

问题:躯干太垂直;膝盖的位置太靠前。

太过垂直的躯干会让膝盖承受更多的压力,膝盖的位置超过脚尖会给脚踝带来巨大压力。

详情请看完整视频 :

导演:苏苏 摄影/剪辑:板凳 主持人:little c

cristi magracia目前在英智脊柱健康中心实习,如果你有“跑步膝”,她和同事可以给你提供最专业的测评和康复建议。

投稿或合作:微信号xiaomishu1992;

邮箱622001178@qq.com

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